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 ひざ伸ばしのやり方 太ももの前側の筋肉に繰り返し力を入れる運動です。 膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）と周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、硬くなっている部分をほぐす効果が期待できます。 足をしっかり伸ばして座る。ストレッチする側の腕を前に真っ直ぐ上げる 親指を下にして、肘をしっかり伸ばす 反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る 30秒程度、持続的にストレッチする その他の腕の筋のストレッチも行い、腕全体の筋を柔らかくしていく 腕の表と裏ストレッチ、そして手首を内側に倒して同じように30秒ずつ行う これを1日3回行う肘内障 の治し方（整復の方法）には2種類あります。 ひとつは前腕を内側方向へと倒すように圧をかける「回内法」（左のイラスト）、もうひとつは、外側方向へと倒し、更に肘を曲げる「回外・屈曲法」（右のイラスト）です。 どちらの場合も、患者さんの撓骨頭の部分に片手を置いて圧をかけ、もう一方の手を使って整復を行います。 日本では回外・屈曲法の 膝がパキパキ鳴る 膝の内側が痛い たな障害かも 大倉山駅前 横浜seed整骨院 肘 ポキポキ 治し方